很多人坐著工作，習(xí)慣駝背、彎腰。長時(shí)間低頭伏案，或抬頭對(duì)著電腦，使頸椎長時(shí)間處于曲位或某些特定體位。這樣，頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉也長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)曲過度，進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，所以極易誘發(fā)頸椎病。由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致頸肌慢性勞損，成為辦公室人員得頸椎病的重要原因。

容易導(dǎo)致勞累的辦公室風(fēng)水

辦公室白領(lǐng)健身操：頸部操

作用：防止以及改善頸椎僵直狀態(tài)，有助于清除頸部多余脂肪和消除皺紋，改善重下巴的狀況。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臉，下巴向上找鼻尖，帶動(dòng)脖子依次向正前上方，正前方，正前下方，胸前，喉頭運(yùn)動(dòng)。到喉頭時(shí)下巴盡量貼近脖子。身體盡量保持不晃動(dòng)。

辦公室白領(lǐng)健身操：肩部操

作用：克服端肩、聳肩、扣肩的不良習(xí)慣，消減肩背部增厚的贅肉，改善駝背狀況。

動(dòng)作要領(lǐng)：以肱骨頭為主動(dòng)，依次向上，前，下，后轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂自然下垂，不要用力，靠肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)向前轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)。

辦公室白領(lǐng)健身操：手臂操

作用：手臂運(yùn)動(dòng)增加手臂皮膚的彈性和緊致感，還有助于矯正整個(gè)身體的形態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)：曲肘甩動(dòng)小臂，以肘為圓心，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)小臂，分別向前向后甩動(dòng)畫圓。

辦公室白領(lǐng)健身操：胸腰操

作用：調(diào)整由坐姿不正引起的含胸、扣胸，增強(qiáng)乳房的挺括感、豐滿感。

動(dòng)作要領(lǐng)：在挺胸的同時(shí)，下面命門和肚臍是“提收”的感覺，而雙肩是在放松的基礎(chǔ)上向后擴(kuò)展。在雙肩打開的狀態(tài)下，雙手在后背處相握，反復(fù)做開肩的動(dòng)作。眉頭打開有助于把雙肩梳理到位。