富貴包是什么小伙伴們有知道嗎？就是你后面脖子下面那里有一塊厚厚的肉，一般經(jīng)常喜歡低頭和駝背的小伙伴們可能都會長，但是如果你還堅持你的壞習(xí)慣，那么富貴包可能會越長越大的哦，很影響我們的體態(tài)的，所以我們一起來看一下要怎么消除富貴包。

富貴包要怎么來消除呢？

最好就是我們在日常生活當(dāng)中抬高手機與電腦的位置，然后就是少低頭，這點應(yīng)該就不用小編多說。還有就是在睡覺的時候，要注意一下枕頭也不要過高哦。

當(dāng)然了最快的方法就是我們可以通過一些小的訓(xùn)練來改善一下，小編在這里呢主要給分成了四步。我們一起來看一下呀。

1、放松上背部；

我們可以在家里面?zhèn)渖弦粋€泡沫軸，像下圖一樣來回的滾動，就這樣每天進行三分鐘，其實一般喜歡一點或者是想要鍛煉的小伙伴們都會在家里準(zhǔn)備上一個瑜伽墊，把瑜伽墊卷在一起就可以進行這項運動哦。

2、加強下斜方肌；

消除富貴肉主要就是為了來抵消我們上斜方肌的肌肉張力，這樣就能夠提高讓胸挺起的能力。

下圖這樣俯臥，然后雙手打開向上抬至45度左右，在呼氣的時候，接著將肋骨以上的位置往上抬。這樣每組坐上12到15次，每天最好3到5組。

3、收下巴；

可以靠著墻站，然后用食指來輕輕推下巴，就這樣做收下巴的動作，靜靜的感受一下頭頂向上頂?shù)母杏X，要保持目視前方，這樣可能有微微的酸痛。每組最好進行8到12次，也是每天3到4組。

4、靠墻站

又是靠墻站，這是糾正各種壞體態(tài)的最簡單的方法了，還切實有效的。

我們靠墻站立，大概保持個1到3分鐘。站立的要領(lǐng)是要保持耳肩髖都在同一條直線上面，還要保證肩胛骨給收攏。

我們其實除了這些改善性的訓(xùn)練，最重要的還是要堅持正確的姿勢，日常提醒自己。