來源頭條作者:骨科醫生金勛杰

"戒煙的人未必都能成功，但不想真心戒煙的人，一定會失敗。"

你還記得自己是幾歲吸上第一支煙的嗎？

關于吸煙的危害，想必"老煙槍"們大都心中有數了——肺癌、中風、冠心病、影響孩子的健康……其實，他們未必沒動過戒煙的念頭。

但是，吸煙-后悔-戒煙-復吸……戒煙這條路，并不好走。

下圖為：有41年煙齡的老遇，他戒煙前曾下定決心"再抽就是王八蛋"，但不到一個星期，就忍不住復吸了。老遇的經歷也許是廣大煙民的縮影。

從醫生角度看，香煙并非是戒不了的。只要能用「真心」去戒，并且真正了解到戒煙后對生活的積極影響，那么戒煙的成功率就能大大增加！

堅持戒煙1個月，5種健康好處找上門！

有研究顯示，每口從煙民口中吐出的"香煙煙霧"中就含有7000多種化學物質，其中包含了尼古丁、甲醛等明確的致癌物，以及至少數百種的有害化學物質。

正是這些有害物質長期在煙民身體內興風作浪，從而增加了肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、關節炎等多種疾病的風險。

但只要你愿意戒煙，并為之堅持，就永遠未遲。

美國AHA的一項針對煙民戒煙后的身體變化觀察發現——煙民不吸煙的時間越長，身體的獲得的健康益處就越大。

戒煙1小時：因吸煙引發的血壓、心率升高，得到緩解

戒煙1天：血管內的一氧化碳含量恢復正常

戒煙半個月：肺功能會得到改善

戒煙1個月：

以戒煙一個月為重要節點。煙民此時將收獲5種健康益處：

嗅覺和味覺變靈敏，長期吸煙會使得人的嗅覺、味覺變遲鈍。咳嗽、氣短無力的問題顯著好轉，呼吸功能改善。吸煙引發的皮膚等問題開始好轉，比如牙齒、指甲的煙斑淡化。肺部感染風險降低。吸煙者萎靡的精神面貌得到改善。

↓煙齡20年的Michael

戒煙 1 年：

長期吸煙所致的冠心病風險下降50%；

戒煙 5 年以上：

因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風險降低 50%；得中風和宮頸癌等疾病的風險降低至一般水平；冠心病的致死風險下降；戒煙者的精神面貌相比吸煙時期明顯好轉。

上述健康好處，會隨著煙民戒煙時間的延長而變大。

戒煙還能預防類風濕關節炎

如果你不想上了年紀走路膝蓋痛，或者出現各種惱人的關節痛，就更應該堅持戒煙了。因為對于普通人來說，不吸煙/二手煙是有助于預防類風濕關節炎（RA）的。

美國斯坦福大學的一項涉及2625人的研究表明：與從不吸煙的男性相比，以往曾有吸煙史的男性患風濕性關節炎的危險會增加一倍。

對于本身就存在骨關節炎、類風濕等關節疾病的患者來說，吸煙可能會誘發疼痛癥狀的出現，影響疾病的治療效果。只要患者能夠戒煙，那么就能降低相應的風險。

該怎么科學戒煙？

戒煙戒的是內心的依賴。只有真心想戒煙的人，才能把煙戒掉。

在這里，金醫生給煙民們幾個小技巧：

1. 少食多餐；戒煙期間，保持少食多餐的習慣，能幫助戒煙者降低吸煙的"渴求感"和焦慮感。

2. 經常刷牙 讓口腔保持清新。

3. 善用周圍的環境“擺脫”對香煙的渴求。當煙癮上來時，請進到一些無法吸煙的地方轉移注意力，比如圖書館、電影院等等。

4. 記住戒煙的原因，并時刻提醒自己。是為了家人？是為了健康？……

5. 可以隨身準備一些小零食，想吸煙時，就拿點出來填填自己的嘴巴，能減輕戒煙帶來的焦慮感。

6. 努力熬過吸煙早期的各種"反彈"癥狀，比如失眠、焦慮不安等等，這些表現恰恰是身體在擺脫尼古丁的體現。

7. 不要依賴電子煙，目前沒有明確的證據顯示電子煙能戒煙。

8. 可以通過醫學手段輔助戒煙，比如可以在醫生指導下使用尼古丁替代、安非他酮、戒煙貼等等。

戒煙，并不是一條容易的路。但只要你愿意嘗試，即便復吸了，至少你也成功一半了，戒過煙的人比沒戒過煙的人更容易戒成功。你要做的是，總結上一次的戒煙經驗，重新鼓勵自己，再次和香煙做斗爭。

朋友們，就從現在開始，戒煙吧。如果你身邊有吸煙的人，為了他和身邊人的健康，也請把這篇文章分享給他。

我是金醫生，后續我會給大家寫一些疾病康復、藥物使用、中醫藥保健相關的內容，歡迎各位朋友留言和關注我。