來源頭條作者:文哥帶你玩健身

美腿是女神的第二張臉，因為一雙美腿不僅可以優化整個人的身材比例，還可以提升個人的氣質，給整個人增添魅力。今天我就來教教大家如何瘦腿，來看看大象腿如何秒變小鳥腿，這就讓你的雙腿又瘦又美。

通過本文章你能學到：

1、下肢肥胖的成因2、腿部肥胖的解決方案

第一點：為什么很多人都會面臨下肢肥胖的問題？

很多人都會遇到這樣的現象：上肢正常，但是下肢比較肥胖，雙腿又粗又肥，整個人的外形顯得極不勻稱、缺乏美感。上肢肥胖、下肢正常的身材稱之為蘋果型身材；上肢正常、下肢正常的身材稱之為鴨梨型身材。鴨梨型身材最大的問題，在于下肢的肥胖現象與身材的不協調，整個人顯得上窄下寬、毫無美感。

第二點：腿部發生肥胖是不是這些地方沒做好

肥胖可以從面積角度分類為全身性肥胖與局部性肥胖，半身性（下肢）肥胖屬于局部性肥胖的一種。局部型肥胖從肥胖的性質角度可以分為三個類型，第一類是水腫型肥胖；第二類是脂肪型肥胖；第三類是肌肉型肥胖。

我們應該如何判斷肥胖的性質呢？水腫的性質在于不穩定性與可塑性，如果你是突然性肥胖，很可能是因為雙腿水腫從而引發的肥胖現象，可以在安靜休息后消除此類肥胖現象。我們可以按壓腿部，如果留下了“坑洞”，則斷定為水腫型肥胖；

脂肪的性質比較穩定，往往是日積月累形成的脂肪堆積。脂肪細胞往往比較軟，而且中間有一定的空隙，我們可以輕輕地捏、揉腿部，分辨脂肪型肥胖；

肌肉的性質更加穩定，因為肌肉纖維具有一定的柔韌度和硬度，所以肌肉型肥胖比前兩種肥胖性質更容易辨認。如果你的腿部比較結實、線條硬朗并且具有一定的形狀，則判斷為肌肉型肥胖。

如果你的腿部發生了肥胖現象，是不是這些地方沒有做好呢？

（1）飲食中攝入熱量過多；（2）日常的運動量不足；（3）長期或突然過度疲勞；（4）無氧運動進行過度；（5）情緒處于壓抑、低落狀態中

第三點：如何解決下肢的肥胖現象呢？

（一）運動

運動是減肥的第一要義，因為運動不僅可以針對于身體進行鍛煉，起到分解脂肪與燃燒熱量的效果，還可以幫助我們解決多余的肌肉和水腫的煩惱。想要減肥，想要瘦腿，我們必須得進行適當的運動，在這里我推薦3項針對于雙腿進行專項刺激鍛煉的運動，堅持進行可瘦腿，讓我們一同了解一下。

①原地踏步跑

解決肥胖類型：脂肪型肥胖

如何進行：我們在進行原地踏步跑的時候，需要采取站立、目視前方、雙肘夾緊軀干，輕輕地邁動步伐進行跑步。我們在進行這項運動的時候，可以選擇高抬腿進行原地高抬腿跑，也可以選擇讓雙腿向后踢去，進行臀踢跳跑。進行的時候注意運動的規律與節奏，呼吸平穩綿長，通過鼻吸口呼的方式找到呼吸運動之間的協調性。

推薦進行組數：建議進行3到4組，1組進行3分鐘

②深蹲跳

解決肥胖類型：脂肪型肥胖

如何進行：我們在進行深蹲跳的時候，需要采取站立，雙臂輕松地垂放于身體的兩側，雙腳分開，與肩同寬。我們需要彎曲膝部關節進行深蹲運動，在蹲下的時候注意膝蓋，不要超過腳尖，髖部放低，臀部向后用力坐。在起身的時候，整個身體協同發力，進行一次挺起的跳躍運動，整個動作一氣呵成。注意在進行運動的過程中，重心是直上直下的。

推薦進行組數：建議進行4到5組，1組進行15個

③單腿拉伸

解決肥胖類型：水腫型肥胖、肌肉型肥胖

如何進行：我們在進行單腿拉伸的時候，需要先采取站立。我們需要向前邁出一步，彎曲膝部關節進行弓步蹲運動。我們的前腿需要保持垂直的角度，后腿的膝蓋盡量下沉，可以觸碰到地面。注意在運動的過程中，需要通過靜態維持保持這個動作，一個動作至少保持10秒鐘以上。

推薦進行組數：建議進行4到5組，1組進行20個

（二）飲食

想要進行減肥，想要瘦出美腿，我們必須在運動的同時管理好自己的飲食，因為飲食對于一個人外形影響也是很大的。如果你可以管理好自己的飲食，讓自己擁有健康的飲食，就一定可以健康地瘦下來啦！在這里我指出兩個有關飲食中常被忽略的地方，讓我們一同了解下。

①主食的選擇

首先要說說主食的選擇，主食是我們在日常飲食中攝入最多的部分，主食的作用在于提供給身體充分的碳水化合物，從而讓身體具有運動的能量。絕大多數的主食含有的熱量都比較高，如果大量攝入的話，容易引發肥胖，在這里我建議大家選擇低熱量的主食，比如：雜豆類、全谷物等，通過低熱量的主食代取高熱量的主食，從而幫助我們有效瘦身瘦腿，擁有苗條的好身材。

②避免高鹽分的食物

想要減肥，我們還必須要避免高鹽分的食物，因為高鹽分的食物容易引發水分在身體內的駐留，從而引發水腫問題，所以我們需要從飲食方面做好把控，盡量避免鹽分過高的食物，控制鹽分的攝入。每天攝入的鹽分不要超過六克。我們可以從生活中的小事做起，戒掉重口味的零食、拒絕高鹽分的外賣，少放飯菜里的食用鹽，品嘗食材本身的滋味兒。你會發現，膳食生活也可以過得有滋有味！讓我們從現在開始開啟膳食生活吧！

?結語：想要瘦出美腿就這么做，我們對于如何練出修長美腿已經有所了解了，掌握了適當的運動和健康的飲食，大象腿也變身小鳥腿，如果你想擁有纖細苗條的美腿，就要從現在開始注意起來了。