來源頭條作者:詩友公社“你好，我叫小詩獅，要看一下我的抑郁癥等級測試表嗎？”

從前，我喜歡用“葛優躺”、“佛系少女”、“網抑云”等標簽來形容自己……

每天的口頭禪就是“好累”、“沒意思”、“懶得出門”……

下班回到家，也是懶得沒辦法

歪倒在沙發，內心受不了驚嚇

一動不動，開啟網抑云模式

同時，我還有很多“志同道合”的病友。

>>>①號病友：@馬思純

馬思純小姐姐在近日分享的視頻中，首度談到患抑郁癥一事，稱自己應該已經有十幾年沒有睡過好覺了，直到后來才意識到已經病很久了。

馬思純也呼吁屏幕前有和她一樣問題的朋友正視并接受抑郁癥，“它只是一種病而已，它和其他的病沒有任何的區別，身邊的人也不要把它特殊化，去看醫生、吃藥是最好的一個選擇。”

>>>②號病友：@李雪琴

從短視頻網紅到脫口秀黑馬，憑借《脫口秀大會》爆紅的李雪琴，本科就讀于北大，碩士就讀于紐約大學。

這樣的學歷無不令人羨慕，但是看過李雪琴采訪的人都知道她是個抑郁癥患者，在北大就讀期間就依靠服用藥物治療來穩定情緒。李雪琴勇敢地向公眾展示自己的“脆弱”，也讓更多人開始關注抑郁癥。

現在，我發現，抑郁癥對大家都是一視同仁的。

“神經內科大約三分之一的病人最后被診斷為抑郁癥。”

你的抑郁癥幾級了？

半夜睡不著，白天起不來，對什么都沒有興趣，不想出門，害怕見人，懶得說話，測測你的抑郁癥幾級了？

回想近兩周的情緒狀態，然后對下列每題符合您情緒的項目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3（下滑查看完整試題）

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?

2.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?

3.你是否喪失了對性的興趣?

4.你是否經常擔心自己的健康?

5.你是否認為生存沒有價值?

6.你是否一直感到傷心或悲哀?

7.你是否感到前景渺茫?

8.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?

9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

10.你是否對任何事都自責?

11.你是否在做決定時猶豫不決?

12.這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態?

13.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力?

15.你是否以為自己已衰老或失去魅力?

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抑郁癥心理測試題評分標準：

0～4分：沒有抑郁

5～10分：偶爾有抑郁情緒

11～20分：有輕度抑郁癥

21～30分：有中度抑郁癥

31～45分：有嚴重抑郁癥并需要立即治療

經過以上測試，你是不是小詩獅的病友呢？如果不是，小詩獅要向你看齊，如果是，也不必太過焦慮。因為

“生活不可能像你想象得那么好，也不會像你想象的那么糟糕。我覺得人的脆弱和堅強都超乎自己的想象”

——莫泊桑

接下來，小詩獅為大家分享一些抑郁癥戰斗指南！

是病，真的得治

抑郁癥是一種疾病，一種嚴重到會讓人自殺的病。但是，與癌癥不同，抑郁癥并沒有明確、可量化的病理診斷。所以我們常常誤以為是情緒出現了差錯，但實際上抑郁癥患者是無法通過自己調節將抑郁改善的。

這時候，便需要專業的方法、藥物去進行持續性的治療。治療抑郁癥的第一步，就是接受抑郁癥的事實，并邁出接受治療的第一步。在過去的十幾年中，海量的臨床藥物實驗證明抗抑郁類藥物對于抑郁癥的治療是安全且有效的。早發現，早治療，這一點，無論你得什么病，都適用。

? 絕對不可以諱疾忌醫；

? 堅持復查，任何情緒的波動都需要被重視；

? 遵從醫囑，萬萬不可根據自己的判斷擅自改藥，更不可以擅自停藥。抑郁癥非常忌諱復發，一旦復發，想要有更好的治療效果，就難上加難。

找個人聊聊，啥都行

曾有一名抑郁癥患者這樣描述過“我極度渴求擁抱，又在擁抱穿過崇山峻嶺趕來的時候臨陣脫逃。”

事實上，對于抑郁癥患者來說，他們總是在想要傾訴與逃避關注的邊緣徘徊，他們渴望去被注意，去被傾聽，但是又不愿意將自己的負面情緒帶給別人，因為沒有一個人愿意去接受那種負能量，也沒有義務接受你的壓力。

但是，請試著放下這個念頭，你最需要的并不是將問題拋出并馬上得到解決問題的辦法，而是有一個人能夠和你的情緒產生一種連接。

記得有一部電影里頭有個這樣的情節：一個男人喪失了親人，他的朋友想要去幫助他，不是講一大堆“應該這樣”、“應該那樣”的話，而是就默默地坐在那兒，靜靜地陪著。

想來，抑郁癥患者也是如此，有句話叫“人類的悲歡并不相通”，這世界上確實沒有哪一個人，可以分毫不差地去理解另一個人。

可是如果，有一百個人呢？一個人理解你1%，一個人理解你10%，一個人理解你20%，一個人理解你50%……這些人站在一起，組成了理解你的100%。

所以永遠別放棄呼救。

找到讓自己投入、滿足的事情

認真看到這的你，雖可能正在被抑郁所折磨，但來自你內心深處的“自救意識”我想一定是更加強烈的。那不妨再“逼”自己一下下，去尋找自己情緒的出口。

? 他常常跑步，一跑就是5公里，不是為了減肥，而是解壓，最快20分鐘，最慢40分鐘，跑完甚至會拉著媽媽在家里蹦蹦跳跳。他還喜歡在天臺看日落，秋天踩在枯黃的梧桐葉上，一踩一聲脆響。

? 她買過一張數字油畫，上面印著兩只粉色火烈鳥，每天下班后，她都要花三四個小時涂涂畫畫。后來，她嘗試和朋友一起喝酒，暫時把情緒丟掉。最有效的藥方出現在上個月，她戀愛了，對方是一個能夠理解她的人，她坦言，自己的狀態已經越來越好了。

? 她主動創造社交機會“自救”，發明了一種網友間的信任游戲，以物換物。她會給相識不久的網友寄去認為對方會喜歡的物品，作為交換她收到書、糖果、明信片、圍巾、膠片相機等，這些東西讓她感到溫暖和驚喜。

以后，我相信理解是治愈的開始

不用“矯情”、“多愁善感”、“傷春悲秋”來概括一切負面情緒。我們每個人，在人生的某一個階段，都有患上抑郁癥的可能。多一些包容和理解，少一些指責和質疑。愿我們都能被溫柔以待~

留言互動

你是不是也有焦慮、低落的時候

你會做些什么趕走這些負面情緒呢？

留言區一起聊聊吧~