來(lái)源頭條作者:詩(shī)友公社“你好，我叫小詩(shī)獅，要看一下我的抑郁癥等級(jí)測(cè)試表嗎？”

從前，我喜歡用“葛優(yōu)躺”、“佛系少女”、“網(wǎng)抑云”等標(biāo)簽來(lái)形容自己……

每天的口頭禪就是“好累”、“沒(méi)意思”、“懶得出門(mén)”……

下班回到家，也是懶得沒(méi)辦法

歪倒在沙發(fā)，內(nèi)心受不了驚嚇

一動(dòng)不動(dòng)，開(kāi)啟網(wǎng)抑云模式

同時(shí)，我還有很多“志同道合”的病友。

>>>①號(hào)病友：@馬思純

馬思純小姐姐在近日分享的視頻中，首度談到患抑郁癥一事，稱自己應(yīng)該已經(jīng)有十幾年沒(méi)有睡過(guò)好覺(jué)了，直到后來(lái)才意識(shí)到已經(jīng)病很久了。

馬思純也呼吁屏幕前有和她一樣問(wèn)題的朋友正視并接受抑郁癥，“它只是一種病而已，它和其他的病沒(méi)有任何的區(qū)別，身邊的人也不要把它特殊化，去看醫(yī)生、吃藥是最好的一個(gè)選擇。”

>>>②號(hào)病友：@李雪琴

從短視頻網(wǎng)紅到脫口秀黑馬，憑借《脫口秀大會(huì)》爆紅的李雪琴，本科就讀于北大，碩士就讀于紐約大學(xué)。

這樣的學(xué)歷無(wú)不令人羨慕，但是看過(guò)李雪琴采訪的人都知道她是個(gè)抑郁癥患者，在北大就讀期間就依靠服用藥物治療來(lái)穩(wěn)定情緒。李雪琴勇敢地向公眾展示自己的“脆弱”，也讓更多人開(kāi)始關(guān)注抑郁癥。

現(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)，抑郁癥對(duì)大家都是一視同仁的。

“神經(jīng)內(nèi)科大約三分之一的病人最后被診斷為抑郁癥。”

你的抑郁癥幾級(jí)了？

半夜睡不著，白天起不來(lái)，對(duì)什么都沒(méi)有興趣，不想出門(mén)，害怕見(jiàn)人，懶得說(shuō)話，測(cè)測(cè)你的抑郁癥幾級(jí)了？

回想近兩周的情緒狀態(tài)，然后對(duì)下列每題符合您情緒的項(xiàng)目上打分：沒(méi)有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3（下滑查看完整試題）

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?

2.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?

3.你是否喪失了對(duì)性的興趣?

4.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?

5.你是否認(rèn)為生存沒(méi)有價(jià)值?

6.你是否一直感到傷心或悲哀?

7.你是否感到前景渺茫?

8.你是否覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?

9.你是否覺(jué)得力不從心或自嘆比不上別人?

10.你是否對(duì)任何事都自責(zé)?

11.你是否在做決定時(shí)猶豫不決?

12.這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?

13.你對(duì)事業(yè)、家庭、愛(ài)好或朋友是否喪失了興趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無(wú)動(dòng)力?

15.你是否以為自己已衰老或失去魅力?

▼

抑郁癥心理測(cè)試題評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

0～4分：沒(méi)有抑郁

5～10分：偶爾有抑郁情緒

11～20分：有輕度抑郁癥

21～30分：有中度抑郁癥

31～45分：有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療

經(jīng)過(guò)以上測(cè)試，你是不是小詩(shī)獅的病友呢？如果不是，小詩(shī)獅要向你看齊，如果是，也不必太過(guò)焦慮。因?yàn)?/p>

“生活不可能像你想象得那么好，也不會(huì)像你想象的那么糟糕。我覺(jué)得人的脆弱和堅(jiān)強(qiáng)都超乎自己的想象”

——莫泊桑

接下來(lái)，小詩(shī)獅為大家分享一些抑郁癥戰(zhàn)斗指南！

是病，真的得治

抑郁癥是一種疾病，一種嚴(yán)重到會(huì)讓人自殺的病。但是，與癌癥不同，抑郁癥并沒(méi)有明確、可量化的病理診斷。所以我們常常誤以為是情緒出現(xiàn)了差錯(cuò)，但實(shí)際上抑郁癥患者是無(wú)法通過(guò)自己調(diào)節(jié)將抑郁改善的。

這時(shí)候，便需要專業(yè)的方法、藥物去進(jìn)行持續(xù)性的治療。治療抑郁癥的第一步，就是接受抑郁癥的事實(shí)，并邁出接受治療的第一步。在過(guò)去的十幾年中，海量的臨床藥物實(shí)驗(yàn)證明抗抑郁類藥物對(duì)于抑郁癥的治療是安全且有效的。早發(fā)現(xiàn)，早治療，這一點(diǎn)，無(wú)論你得什么病，都適用。

? 絕對(duì)不可以諱疾忌醫(yī)；

? 堅(jiān)持復(fù)查，任何情緒的波動(dòng)都需要被重視；

? 遵從醫(yī)囑，萬(wàn)萬(wàn)不可根據(jù)自己的判斷擅自改藥，更不可以擅自停藥。抑郁癥非常忌諱復(fù)發(fā)，一旦復(fù)發(fā)，想要有更好的治療效果，就難上加難。

找個(gè)人聊聊，啥都行

曾有一名抑郁癥患者這樣描述過(guò)“我極度渴求擁抱，又在擁抱穿過(guò)崇山峻嶺趕來(lái)的時(shí)候臨陣脫逃。”

事實(shí)上，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，他們總是在想要傾訴與逃避關(guān)注的邊緣徘徊，他們渴望去被注意，去被傾聽(tīng)，但是又不愿意將自己的負(fù)面情緒帶給別人，因?yàn)闆](méi)有一個(gè)人愿意去接受那種負(fù)能量，也沒(méi)有義務(wù)接受你的壓力。

但是，請(qǐng)?jiān)囍畔逻@個(gè)念頭，你最需要的并不是將問(wèn)題拋出并馬上得到解決問(wèn)題的辦法，而是有一個(gè)人能夠和你的情緒產(chǎn)生一種連接。

記得有一部電影里頭有個(gè)這樣的情節(jié)：一個(gè)男人喪失了親人，他的朋友想要去幫助他，不是講一大堆“應(yīng)該這樣”、“應(yīng)該那樣”的話，而是就默默地坐在那兒，靜靜地陪著。

想來(lái)，抑郁癥患者也是如此，有句話叫“人類的悲歡并不相通”，這世界上確實(shí)沒(méi)有哪一個(gè)人，可以分毫不差地去理解另一個(gè)人。

可是如果，有一百個(gè)人呢？一個(gè)人理解你1%，一個(gè)人理解你10%，一個(gè)人理解你20%，一個(gè)人理解你50%……這些人站在一起，組成了理解你的100%。

所以永遠(yuǎn)別放棄呼救。

找到讓自己投入、滿足的事情

認(rèn)真看到這的你，雖可能正在被抑郁所折磨，但來(lái)自你內(nèi)心深處的“自救意識(shí)”我想一定是更加強(qiáng)烈的。那不妨再“逼”自己一下下，去尋找自己情緒的出口。

? 他常常跑步，一跑就是5公里，不是為了減肥，而是解壓，最快20分鐘，最慢40分鐘，跑完甚至?xí)鴭寢屧诩依锉谋奶Ｋ€喜歡在天臺(tái)看日落，秋天踩在枯黃的梧桐葉上，一踩一聲脆響。

? 她買過(guò)一張數(shù)字油畫(huà)，上面印著兩只粉色火烈鳥(niǎo)，每天下班后，她都要花三四個(gè)小時(shí)涂涂畫(huà)畫(huà)。后來(lái)，她嘗試和朋友一起喝酒，暫時(shí)把情緒丟掉。最有效的藥方出現(xiàn)在上個(gè)月，她戀愛(ài)了，對(duì)方是一個(gè)能夠理解她的人，她坦言，自己的狀態(tài)已經(jīng)越來(lái)越好了。

? 她主動(dòng)創(chuàng)造社交機(jī)會(huì)“自救”，發(fā)明了一種網(wǎng)友間的信任游戲，以物換物。她會(huì)給相識(shí)不久的網(wǎng)友寄去認(rèn)為對(duì)方會(huì)喜歡的物品，作為交換她收到書(shū)、糖果、明信片、圍巾、膠片相機(jī)等，這些東西讓她感到溫暖和驚喜。

以后，我相信理解是治愈的開(kāi)始

不用“矯情”、“多愁善感”、“傷春悲秋”來(lái)概括一切負(fù)面情緒。我們每個(gè)人，在人生的某一個(gè)階段，都有患上抑郁癥的可能。多一些包容和理解，少一些指責(zé)和質(zhì)疑。愿我們都能被溫柔以待~

留言互動(dòng)

你是不是也有焦慮、低落的時(shí)候

你會(huì)做些什么趕走這些負(fù)面情緒呢？

留言區(qū)一起聊聊吧~